Terapia lęku przed odrzuceniem

Czym jest lęk przed odrzuceniem

To nadmierna wrażliwość na sygnały możliwego odrzucenia, wraz z gotowością do wycofania się, zanim odrzucenie faktycznie nastąpi. Krótsza odpowiedź, chłodniejszy ton, dłuższe milczenie: każdy z tych sygnałów zostaje odczytany jako początek końca.

Nie jest osobnym rozpoznaniem, ale jest mechanizmem leżącym u podłoża lęku społecznego, osobowości unikającej i wielu trudności w związkach.

Najbardziej kosztowna jest tu samosprawdzająca się przepowiednia: wycofanie się na wszelki wypadek sprawia, że druga osoba faktycznie się oddala, co potwierdza pierwotne przekonanie i domyka błędne koło.

Co może powodować lęk przed odrzuceniem

Podłożem są zwykle doświadczenia, w których przynależność okazała się warunkowa albo nagle się skończyła.

• Odrzucenie lub wykluczenie rówieśnicze w dzieciństwie i okresie dorastania
• Karanie milczeniem i wycofywaniem uczuć jako metoda wychowawcza
• Rozstanie rodziców albo utrata bliskiej osoby przeżyta jako porzucenie
• Wcześniejszy związek zakończony zdradą lub nagłym zerwaniem bez wyjaśnienia
• Niska samoocena, przy której odrzucenie wydaje się nie ryzykiem, lecz kwestią czasu

Kiedy warto umówić wizytę

Wtedy, gdy lęk przed odrzuceniem zaczyna decydować o tym, w jakie relacje w ogóle wchodzisz, i jak szybko z nich wychodzisz.

• Analizujesz cudze wiadomości i tony głosu, szukając dowodów, że coś jest nie tak
• Wycofujesz się pierwszy, żeby uprzedzić odrzucenie, choć zależy Ci na tej osobie
• Zgadzasz się na wszystko i nie mówisz, czego potrzebujesz, żeby nikogo nie zniechęcić
• Unikasz bliskości, awansów albo nowych znajomości, bo wiążą się z ryzykiem oceny
• Po każdym spotkaniu długo odtwarzasz, co powiedziałeś nie tak

Diagnoza: czy lęk przed odrzuceniem się diagnozuje

Nie ma rozpoznania „lęk przed odrzuceniem”, jest to mechanizm, nie jednostka chorobowa. Diagnozujemy natomiast to, w co się układa, bo od tego zależy metoda pracy.

Zacznij od konsultacji psychologicznej, nie potrzebujesz skierowania. Sprawdzamy przede wszystkim, czy nie mamy do czynienia z fobią społeczną albo osobowością unikającą, które są formalnymi rozpoznaniami i mają własne, dobrze opisane protokoły leczenia.

• Ustalamy, czy lęk dotyczy wszystkich relacji, czy głównie bliskich związków
• Sprawdzamy współwystępowanie depresji i zaburzeń lękowych
• Odróżniamy go od nadwrażliwości na odrzucenie w przebiegu ADHD i od objawów borderline: to inne ścieżki leczenia

Leczenie farmakologiczne i niefarmakologiczne

Sam lęk przed odrzuceniem nie jest wskazaniem do leczenia farmakologicznego. Leki bywają pomocne, gdy przerodził się w nasiloną fobię społeczną albo depresję, decyduje o tym lekarz psychiatra.

Metodą pierwszego wyboru jest psychoterapia poznawczo-behawioralna. Pracujemy nad interpretacjami cudzych zachowań, uczymy się odróżniać fakt od domysłu, oraz nad przekonaniami o własnej wartości w relacjach.

Drugim filarem jest stopniowe wychodzenie z zabezpieczeń: mówienie wprost, czego potrzebujesz, nieodpisywanie natychmiast, zostawanie w kontakcie mimo niepokoju. To ćwiczenia wykonywane między sesjami, kluczowe odkrycie zwykle brzmi, że nie każda chłodniejsza reakcja jest odrzuceniem, a odrzucenie, gdy się zdarza, da się przetrwać.

Ile może trwać terapia

Gdy problem dotyczy głównie jednego obszaru, wystąpień, nowych znajomości, wyraźna zmiana bywa widoczna w kilkunastu spotkaniach.

Gdy lęk przenika wszystkie bliskie relacje i wiąże się z wczesnym doświadczeniem porzucenia, praca trwa dłużej, bo zmienia się wzorzec przywiązania. Miarą postępu nie jest brak lęku przed odrzuceniem, tego nie da się i nie warto usuwać, tylko to, że przestaje on decydować za Ciebie.

Leczenie lęku przed odrzuceniem w Lublinie

Przyjmujemy w dwóch gabinetach w Lublinie: na Wrotkowie przy ul. Nałkowskich 213g i w Śródmieściu przy ul. Misjonarskiej 20, od poniedziałku do piątku w godzinach 8:00–20:00.

Pierwsza wizyta to konsultacja, rozmowa o tym, z czym przychodzisz, bez konieczności nazywania problemu i bez zobowiązania do dalszych spotkań. Sesja trwa 50 minut i kosztuje 180–200 zł, w zależności od specjalistki.

W placówce nie ma stacjonarnej recepcji, sprawy organizacyjne załatwiasz telefonicznie pod numerem 690 214 130 albo przez kalendarz online.

Terapia lęku przed odrzuceniem online: czy jest możliwa i zalecana

W PsychoNovatis każda ze specjalistek prowadzi sesje online i jest to pełnoprawna terapia, a nie wersja awaryjna. Badania nad psychoterapią prowadzoną zdalnie wskazują skuteczność porównywalną ze spotkaniami w gabinecie.

Forma zdalna sprawdza się dobrze i bywa łatwiejszym początkiem, gdy sama myśl o wejściu do gabinetu i spotkaniu obcej osoby jest częścią problemu. Warto jednak wiedzieć, że przy tej trudności przejście na wizyty stacjonarne bywa z czasem samo w sobie elementem terapii, planujemy je razem, nigdy na siłę.

Potrzebujesz miejsca, w którym nikt Ci nie przerwie, i stabilnego łącza. Cena jest taka sama jak za wizytę w gabinecie.