Psychoterapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to najlepiej przebadany naukowo nurt psychoterapii. Pracuje z tym, co dzieje się teraz: z myślami, emocjami i zachowaniami, które podtrzymują problem. Ma jasną strukturę, mierzalne cele i zadania między sesjami — dzięki temu od początku wiesz, nad czym pracujecie i po czym poznacie efekt. W PsychoNovatis w tym nurcie pracują Martyna Jakubiszak, Marcela Kwiecień i Izabela Stanowska.
Objawy i oznaki
Depresja i obniżony nastrój
Zaburzenia lękowe, fobie i napady paniki
Przewlekły stres i wypalenie zawodowe
Bezsenność
Niska samoocena i samokrytycyzm
Trudności w regulacji emocji
Metody pracy
Konceptualizacja problemu i wspólne ustalenie celów
Praca z myślami — rozpoznawanie i sprawdzanie zniekształceń poznawczych
Ekspozycja — stopniowe oswajanie sytuacji unikanych
Aktywizacja behawioralna przy depresji
Zadania między sesjami — bo zmiana dzieje się między spotkaniami
Zapobieganie nawrotom przed zakończeniem terapii
Specjalistki w tej dziedzinie
Online
Online
OnlineDlaczego CBT
CBT ma najmocniejsze zaplecze badawcze spośród wszystkich nurtów psychoterapii — przy depresji i zaburzeniach lękowych międzynarodowe wytyczne (m.in. NICE) wskazują ją jako leczenie pierwszego wyboru. Sesje mają strukturę, praca ma plan, a postępy regularnie wracają na stół — nie płacisz za spotkania, z których nic nie wynika.
Jak wygląda praca w nurcie CBT
Terapię otwiera konsultacja: rozmawiamy o tym, z czym przychodzisz, czego oczekujesz i czy CBT jest dla Ciebie dobrym wyborem. Potem wspólnie budujecie konceptualizację problemu — mapę tego, jak myśli, emocje, reakcje ciała i zachowania nakręcają się nawzajem w Twoim konkretnym przypadku. Na tej podstawie ustalacie cele: konkretne, obserwowalne i możliwe do sprawdzenia.
Sesje trwają 50 minut i odbywają się zwykle raz w tygodniu. Każda ma strukturę: wracacie do zadania z poprzedniego tygodnia, pracujecie nad bieżącym tematem i ustalacie, co sprawdzisz w praktyce do następnego spotkania. Postępy regularnie wracają na stół — jeśli coś nie działa, plan się zmienia, a nie ciągnie siłą rozpędu.
Techniki, które poznasz w terapii
- Dziennik myśli — uczy wychwytywać automatyczne myśli, zanim uruchomią lawinę emocji
- Restrukturyzacja poznawcza — sprawdzanie, czy myśl jest faktem, czy interpretacją, i szukanie trafniejszych odczytań sytuacji
- Eksperymenty behawioralne — testowanie przewidywań w realnym życiu zamiast wierzenia im na słowo
- Ekspozycja stopniowana — oswajanie unikanych sytuacji małymi, uzgodnionymi krokami
- Aktywizacja behawioralna — planowanie aktywności, które przerywają błędne koło wycofania przy depresji
- Techniki pracy z ciałem — oddech i uważność tam, gdzie lęk zaczyna się od reakcji fizjologicznej
Skuteczność CBT w świetle badań
CBT jest najlepiej przebadanym nurtem psychoterapii: jej skuteczność potwierdzają setki badań klinicznych z randomizacją i liczne metaanalizy. Międzynarodowe wytyczne kliniczne — m.in. brytyjskie NICE i rekomendacje Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego — wskazują ją jako leczenie pierwszego wyboru przy depresji, zaburzeniach lękowych, napadach paniki, fobiach i bezsenności.
Ważna cecha CBT: efekty utrzymują się po zakończeniu terapii, bo wychodzisz z niej z narzędziami, które umiesz stosować samodzielnie. Terapia prowadzona online ma skuteczność porównywalną ze spotkaniami w gabinecie — to również wniosek z badań, nie deklaracja.
CBT czy nurt psychodynamiczny?
Pracujemy w obu — to dwa najlepiej przebadane podejścia, a przy tym skrajnie różne. CBT jest krótsza i ustrukturyzowana: najlepsza, gdy problem da się nazwać. Nurt psychodynamiczny sięga do utrwalonych wzorców z wczesnych relacji: lepszy, gdy trudności powtarzają się mimo zmiany okoliczności. Jeśli nie wiesz, który wybrać — umów konsultację, dopasowanie podejścia to część naszej pracy.
CBT w Lublinie i online — jak zacząć
W nurcie poznawczo-behawioralnym pracują u nas Martyna Jakubiszak, Marcela Kwiecień i Izabela Stanowska — psycholożki w trakcie czteroletnich szkoleń psychoterapeutycznych, pracujące pod stałą superwizją kliniczną. Przyjmujemy w dwóch gabinetach w Lublinie: na Wrotkowie (ul. Nałkowskich 213g) i w Śródmieściu (ul. Misjonarska 20), od poniedziałku do piątku w godzinach 8:00-20:00.
Jeśli dojazd jest kłopotem, każda z naszych specjalistek prowadzi także sesje online. Pierwszym krokiem jest zawsze konsultacja — możesz umówić ją przez kalendarz online, wybierając specjalistkę i termin, który Ci pasuje. Sesja indywidualna kosztuje 200 zł i trwa 50 minut.
Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć. Wystarczy, że się odezwiesz — resztę ustalimy razem.
Często zadawane pytania
Jak długo trwa terapia CBT?
Przy pojedynczym, określonym problemie zwykle 8–20 sesji. Pierwsze zauważalne zmiany pojawiają się najczęściej między czwartym a ósmym spotkaniem.
Czy CBT działa online?
Tak — badania pokazują skuteczność porównywalną ze spotkaniami w gabinecie. Wszystkie nasze specjalistki CBT prowadzą sesje online.
Kto u Was prowadzi CBT?
Martyna Jakubiszak, Marcela Kwiecień i Izabela Stanowska — psycholożki w trakcie czteroletnich szkoleń psychoterapeutycznych w nurcie poznawczo-behawioralnym, pracujące pod superwizją.
Czy będę mieć zadania domowe?
Tak i to nie jest dodatek — praca między sesjami odpowiada za większość efektu. Zadania ustalacie wspólnie i są dopasowane do Twojej sytuacji.
Czy CBT pomaga na bezsenność?
Tak — CBT-I (odmiana ukierunkowana na bezsenność) jest rekomendowana w wytycznych jako leczenie pierwszego wyboru, przed lekami nasennymi. Pracuje się m.in. z higieną snu, ograniczeniem czasu w łóżku i myślami, które nakręcają nocne czuwanie.
Czy mogę łączyć CBT z lekami?
Tak, przy nasilonych objawach takie połączenie bywa najskuteczniejsze. Decyzje o farmakoterapii podejmuje lekarz psychiatra — psychoterapia i leki działają na różnych poziomach i dobrze się uzupełniają.
Nie musisz radzić sobie sam.
Pierwsza wizyta to zwykła rozmowa — bez oceniania, we własnym tempie. Wybierz specjalistkę i termin, który Ci pasuje. Stacjonarnie w Lublinie lub online.
