Bezsenność

Czym jest bezsenność

Gorsza noc przed ważnym dniem to nie bezsenność. O zaburzeniu mówimy, gdy trudności ze snem występują co najmniej trzy razy w tygodniu przez ponad trzy miesiące i przekładają się na funkcjonowanie w ciągu dnia.

Liczy się właśnie ten drugi warunek. Nie chodzi o liczbę przespanych godzin – niektórym wystarcza sześć – ale o zmęczenie, rozdrażnienie i kłopoty z koncentracją, które ciągną się za Tobą przez cały dzień.

• Bezsenność na początku nocy – trudność z zaśnięciem mimo zmęczenia
• Bezsenność środka nocy – wybudzenia, po których nie da się ponownie zasnąć
• Wczesne budzenie – pobudka nad ranem, często powiązana z depresją
• Sen nieregenerujący – godziny przespane, ale rano bez odpoczynku

Co może powodować bezsenność

Bezsenność zwykle zaczyna się od konkretnej przyczyny – stresu, choroby, zmiany pracy. Problem w tym, że utrzymuje się długo po tym, jak ta przyczyna minęła – a podtrzymują ją rzeczy, które robimy, żeby sobie pomóc.

Kładzenie się wcześniej, dłuższe leżenie rano, drzemki w ciągu dnia, próby zasypiania na siłę. Każde z nich przynosi chwilową ulgę i każde osłabia naturalną potrzebę snu, przez co następna noc jest gorsza.

Do tego dochodzi lęk przed samym łóżkiem. Po kilku tygodniach sypialnia przestaje kojarzyć się ze snem, a zaczyna z bezradnym leżeniem i patrzeniem w sufit.

Kiedy warto umówić wizytę

Próg jest jasny: trudności ze snem co najmniej trzy razy w tygodniu przez ponad trzy miesiące, które odbijają się na funkcjonowaniu w ciągu dnia.

• Zasypianie zajmuje regularnie ponad pół godziny albo budzisz się w środku nocy
• Rady o higienie snu przestały działać – bo problem nie leży już w kawie ani w ekranach
• Zaczynasz bać się pójścia spać i myślisz o tym, jak przetrwasz jutrzejszy dzień
• Bierzesz leki nasenne i wiesz, że po odstawieniu problem wraca

Diagnoza bezsenności

Tak, bezsenność się diagnozuje – na podstawie wywiadu klinicznego i dzienniczka snu prowadzonego przez dwa tygodnie. To on pokazuje realny obraz: ile czasu spędzasz w łóżku, ile z tego śpisz i jak wygląda rytm dnia.

Zacznij od konsultacji psychologicznej – nie potrzebujesz skierowania. Sprawdzamy przy okazji, czy bezsenność nie jest objawem czegoś innego: depresji, zaburzenia lękowego, bezdechu sennego albo zaburzeń hormonalnych. Przy podejrzeniu bezdechu kierujemy do lekarza.

Leczenie farmakologiczne i niefarmakologiczne

Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I) jest rekomendowana przed lekami nasennymi przez międzynarodowe wytyczne kliniczne – także wtedy, gdy bezsenność trwa od lat.

Powód jest praktyczny: leki nasenne działają, dopóki się je bierze, a po odstawieniu problem zwykle wraca. CBT-I zmienia mechanizm, więc efekt utrzymuje się po zakończeniu terapii.

• Dziennik snu – dwa tygodnie obserwacji, na których opieramy cały plan
• Ograniczenie czasu w łóżku – najskuteczniejszy i najtrudniejszy element CBT-I
• Kontrola bodźców – odbudowanie skojarzenia: łóżko to sen, a nie leżenie i martwienie się
• Praca z myślami o śnie – rozbrojenie zamartwiania się o to, jak przetrwasz jutrzejszy dzień
• Techniki wyciszania napięcia przed snem

Ile może trwać terapia

CBT-I jest terapią krótką – zwykle od kilku do kilkunastu spotkań. Pierwsze efekty widać najczęściej po dwóch–trzech tygodniach konsekwentnego stosowania zaleceń.

Uprzedzamy uczciwie: pierwszy tydzień bywa trudniejszy niż dotychczas. Ograniczenie czasu w łóżku na starcie zwiększa senność w ciągu dnia i to jest oczekiwany etap, a nie oznaka, że metoda nie działa.

Leczenie bezsenności w Lublinie

Przyjmujemy w dwóch gabinetach w Lublinie: na Wrotkowie przy ul. Nałkowskich 213g i w Śródmieściu przy ul. Misjonarskiej 20, od poniedziałku do piątku w godzinach 8:00–20:00.

Pierwsza wizyta to konsultacja – rozmowa o tym, z czym przychodzisz, bez konieczności nazywania problemu i bez zobowiązania do dalszych spotkań. Sesja trwa 50 minut i kosztuje 180–200 zł, w zależności od specjalistki.

W placówce nie ma stacjonarnej recepcji – sprawy organizacyjne załatwiasz telefonicznie pod numerem 690 214 130 albo przez kalendarz online.

Terapia bezsenności online – czy jest możliwa i zalecana

W PsychoNovatis każda ze specjalistek prowadzi sesje online i jest to pełnoprawna terapia, a nie wersja awaryjna. Badania nad terapią poznawczo-behawioralną prowadzoną zdalnie wskazują skuteczność porównywalną ze spotkaniami w gabinecie.

Bezsenność jest jednym z zaburzeń najlepiej przebadanych w terapii zdalnej. Praca opiera się na dzienniku snu i konkretnych zaleceniach na kolejny tydzień, a to przenosi się na ekran bez żadnej straty.

Formę można zmieniać w trakcie: część pacjentów przychodzi na konsultację stacjonarnie, a dalej pracuje zdalnie. Potrzebujesz miejsca, w którym nikt Ci nie przerwie, i stabilnego łącza. Cena jest taka sama jak za wizytę w gabinecie.