mgr Paula Kozaczuk

Do gabinetu rzadko trafia się z jedną, uporządkowaną sprawą. Częściej jest to kilka spraw naraz, które od jakiegoś czasu na siebie nachodzą, i poczucie, że to, co dotychczas pomagało, przestało wystarczać. Nie musisz przychodzić z gotowym opisem sytuacji ani wiedzieć, od czego zacząć rozmowę.

Punktem wyjścia zwykle staje się to, co w danym momencie doskwiera najbardziej, a resztę zostawiamy na później. Ważne jest dla mnie, żebyś mógł lub mogła opowiadać o swoich sprawach bez pośpiechu. Bez obawy, że zostaniesz oceniona lub oceniony. Tempo tej rozmowy wyznaczasz Ty.

Moje przygotowanie

Ukończyłam pięcioletnie jednolite studia magisterskie z psychologii na Katolickim Uniwersytecie Lubelskim Jana Pawła II. Obecnie jestem w trakcie czteroletniego szkolenia w Szkole Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Instytutu Poznawczego, rekomendowanej przez Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej, po drugim roku. Ukończyłam również studia podyplomowe z doradztwa zawodowego, edukacyjnego i pośrednictwa pracy oraz przygotowanie pedagogiczne.

W praktyce łączę psychoterapię poznawczo-behawioralną z wiedzą z doradztwa zawodowego. Dzięki temu na spotkaniach rozmawiamy o emocjach. O konkretnej decyzji zawodowej też, bez rozdzielania jednego od drugiego.

Z czym pracuję:

Ciągły lęk, zamartwianie się, napady paniki

Odczuwasz stałe napięcie i martwisz się na zapas. Boisz się oceny innych albo o własne zdrowie. Czasem lęk uderza nagle: kołatanie serca, duszność, zawroty głowy i myśl, że zaraz zemdlejesz, więc zaczynasz unikać miejsc, w których to się wydarzyło.

Na spotkaniach sprawdzamy, co uruchamia u Ciebie lęk. Potem przyglądamy się temu, jak reagujesz, kiedy się pojawia, i tak krok po kroku odzyskujesz nad nim więcej wpływu.

Depresja, obniżony nastrój, brak energii

Od tygodni towarzyszy Ci przygnębienie i pustka. Nic nie cieszy, trudno wstać z łóżka, sen się rozregulował. Na zewnątrz funkcjonujesz, ale w środku czujesz, że gaśniesz.

Zaczynamy od małych, sprawdzalnych kroków: szukamy tego, co mimo spadku energii jeszcze działa, i na tym powoli budujemy.

Niska samoocena, samokrytyka, perfekcjonizm

W głowie pracuje nieustanny krytyk: nie nadajesz się, inni są lepsi. Porównujesz się i zawsze wypadasz gorzej. Trudno Ci odmawiać i prosić o pomoc, a to, co zrobisz, i tak wydaje się za mało.

Podczas sesji możemy przyjrzeć się temu wewnętrznemu krytykowi i temu, skąd ma nad Tobą taką władzę, żeby stopniowo robić dla niego mniej miejsca.

Przewlekły stres, przeciążenie, wypalenie zawodowe

Niedziela wieczorem boli bardziej niż poniedziałek rano. Jesteś stale zmęczona lub zmęczony i łatwo Cię zirytować, a ciało wysyła sygnały: napięte barki, bóle głowy, płytki sen. Urlop nie regeneruje, bo głowa dalej pracuje.

Sprawdzimy, co u Ciebie naprawdę regeneruje, a co tylko wygląda na odpoczynek. Potem poszukamy sposobu na prawdziwą przerwę dla ciała i głowy.

Kryzys życiowy, trudna zmiana, decyzja o zmianie pracy

Rozstanie, utrata pracy, choroba albo moment, w którym wiesz, że tak dalej nie chcesz, ale nie wiesz, co zamiast.

Wspólnie możemy poukładać, co z dotychczasowego życia chcesz zatrzymać, a z czym jesteś gotowa lub gotowy się rozstać, zanim podejmiesz decyzję.

Trauma, PTSD i żałoba po stracie

Trudne wydarzenie wraca we wspomnieniach, snach albo w reakcji ciała, choć dawno minęło. Albo świat, który znałaś lub znałeś, przestał istnieć po stracie bliskiej osoby, a emocje przychodzą falami.

Tempo tej pracy zostawiam Tobie. Wspólnie szukamy sposobu, żeby wracające wspomnienia mniej przejmowały nad Tobą kontrolę.

Trudności ze snem

Kładziesz się zmęczona lub zmęczony i nie możesz zasnąć, bo myśli przyspieszają dokładnie wtedy, gdy gaśnie światło. Albo budzisz się w nocy i nie wracasz już do snu.

Przyjrzymy się Twojemu wieczornemu rytuałowi i temu, co w głowie włącza się tuż przed snem. Potem poszukamy, co da się w nim zmienić.

ADHD i AuDHD u dorosłych

Odkładasz zadania na ostatnią chwilę, zaczynasz dziesięć rzeczy, kończysz jedną, gubisz terminy i wątki. Całe życie słyszysz, że masz potencjał, tylko się nie przykładasz, choć starasz się bardziej niż inni. Może masz już diagnozę, a może dopiero ją podejrzewasz.

Razem możemy poukładać codzienne sposoby radzenia sobie z zadaniami i terminami, dopasowane do tego, jak działa Twoja uwaga. Etap diagnozy nie ma tu znaczenia.

Spektrum autyzmu u dorosłych

Kontakt z ludźmi kosztuje Cię więcej niż innych, hałas i nadmiar bodźców męczą, a po dniu pełnym rozmów potrzebujesz ciszy, żeby wrócić do siebie. Przez lata radziłaś lub radziłeś sobie nadrabianiem i wysiłkiem, aż przestało to wystarczać.

Szukamy sposobów, żeby więcej Twojej energii zostawało na to, co dla Ciebie ważne, a mniej szło na samo znoszenie bodźców.

Cechy osobowości borderline

Emocje w godzinę przechodzą od euforii do rozpaczy, a bliska osoba bywa całym światem, by za chwilę budzić złość. Panicznie boisz się odrzucenia, czasem tak bardzo, że odpychasz ludzi pierwsza lub pierwszy. W środku często zostaje pustka.

Wspólnie możemy popracować nad tym, żeby emocje rzucały Tobą trochę mniej, i przyjrzeć się temu, co powtarza się w Twoich relacjach z bliskimi.

Jak i z kim pracuję:

Pracuję w nurcie poznawczo-behawioralnym: przyglądamy się temu, jak Twoje myśli, emocje i zachowania nakręcają się nawzajem, i szukamy miejsc, w których ten mechanizm da się przerwać.

Nie zostawiam Cię przy samej teorii: to, co ustalimy na sesji, ma dać się sprawdzić w najbliższym tygodniu, a potem wspólnie patrzymy, co z tego wyszło i co warto zmienić.

To, nad czym pracujemy, może się zmieniać wraz z Twoją sytuacją. Dlatego regularnie wracamy do ustalonych celów i w razie potrzeby je korygujemy.

Pracuję z młodzieżą od 15. roku życia, osobami dorosłymi i seniorami, wyłącznie w formie indywidualnej. Przyjmuję w Centrum Terapii PsychoNovatis przy ulicy Misjonarskiej 20 w Lublinie, a konsultacje i psychoterapię prowadzę też online, w całej Polsce, również dla osób mieszkających za granicą.

Umów pierwsze spotkanie

Jeśli zmagasz się z lękiem, obniżonym nastrojem, przewlekłym stresem albo czujesz, że jakiś obszar Twojego życia przerósł dotychczasowe sposoby radzenia sobie, zapraszam na pierwsze spotkanie, w Lublinie albo online.

Nie musisz mieć gotowej listy objawów ani wiedzieć, do którego z tych obszarów najlepiej pasuje Twoja sytuacja. Wystarczy, że się zgłosisz, a resztę ułożymy wspólnie na pierwszym spotkaniu.