Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT)
- Psychoterapeuta
- Dostępni Psychoterapeuci
- PSYCHOTERAPIA POZNAWCZO-BEHAWIORALNA (CBT)
Czym jest terapia poznawczo-behawioralna?
Terapia poznawczo-behawioralna, znana również jako CBT (od ang. Cognitive Behavioral Therapy), jest metodą psychoterapii o skuteczności potwierdzonej w wielu badaniach naukowych. Jest to forma terapii ustrukturyzowanej i najczęściej krótkoterminowej, która koncentruje się na rozwiązaniu konkretnych problemów „tu i teraz”
Wyobraź sobie, że Twoje myśli, emocje i działania to trzy połączone ze sobą naczynia. Gdy napełniasz jedno, zawartość pozostałych również się zmienia. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) opiera się właśnie na tej zależności – uczy, jak świadomie zarządzać myślami i zachowaniem, aby odzyskać kontrolę nad emocjami.
Fundamentem terapii jest zrozumienie, że to nie same wydarzenia w naszym życiu decydują o tym, jak się czujemy. Kluczowa jest nasza interpretacja tych wydarzeń – czyli myśli, które automatycznie pojawiają się w naszej głowie.
Jak działa terapia poznawczo-behawioralna?
Terapia poznawczo-behawioralna działa jak detektywistyczne śledztwo, w którym razem z terapeutą odkrywasz ukryte połączenia między Twoimi myślami a samopoczuciem. Kluczowym narzędziem w tym procesie jest Model ABC, stworzony przez Alberta Ellisa, który pozwala rozłożyć każdą trudną sytuację na czynniki pierwsze.
Oto jak to działa:
A – (Activating Event) Zdarzenie Aktywujące: To konkretna sytuacja, która wywołuje Twoją reakcję. Może to być coś zewnętrznego (np. krytyka ze strony szefa, kłótnia z partnerem) lub wewnętrznego (np. bolesne wspomnienie, niepokojąca myśl).
B – (Beliefs) Przekonania: To Twoje myśli, interpretacje i oceny na temat zdarzenia (A). To najważniejszy element, ponieważ to właśnie tutaj kryje się źródło Twoich emocji. Przekonania mogą być racjonalne i pomocne, ale często są też irracjonalne i destrukcyjne.
C – (Consequences) Konsekwencje: To Twoje reakcje na przekonania (B) – zarówno emocjonalne (np. lęk, złość, smutek), jak i behawioralne (np. unikanie, agresja, płacz) oraz fizjologiczne (np. kołatanie serca, ucisk w żołądku).
Praca terapeutyczna polega na świadomej interwencji na poziomie przekonań. Uczysz się:
Identyfikować swoje automatyczne, negatywne myśli.
Kwestionować je i sprawdzać ich zgodność z rzeczywistością.
Zastępować je bardziej zrównoważonymi, realistycznymi i wspierającymi myślami.
Zmieniając swoje przekonania, bezpośrednio wpływasz na swoje emocje i zachowania. Dzięki temu, nawet gdy sytuacja się nie zmienia, Twoja reakcja na nią staje się zdrowsza i bardziej konstruktywna. Odzyskujesz poczucie wpływu na swoje życie.
Jak przebiega proces terapeutyczny?
Terapia poznawczo-behawioralna to ustrukturyzowany proces, a nie przypadkowa rozmowa. Działa jak precyzyjny plan, który prowadzi Cię od zrozumienia problemu do jego rozwiązania. Proces ten dzieli się na trzy główne etapy.
Etap I: Diagnoza i Cel (1-3 sesje)
Na początku wspólnie z terapeutą tworzycie mapę Twoich trudności. Identyfikujemy problem, analizujecie, jak wpływa na Twoje życie i ustalacie jasny, mierzalny cel terapii. To fundament, na którym budujecie całą dalszą pracę.Etap II: Trening Umiejętności (główna faza terapii)
To serce całego procesu. Uczysz się konkretnych narzędzi do zarządzania myślami i zachowaniem. Poprzez techniki poznawcze i eksperymenty behawioralne demaskujesz i zmieniasz negatywne schematy myślowe. Kluczowe są tu zadania domowe, które pozwalają Ci ćwiczyć nowe umiejętności w codziennym życiu – to właśnie one napędzają realną zmianę.Etap III: Samodzielność (końcowe sesje)
Gdy osiągniesz swój cel, skupienie przenosi się na utrwalenie efektów. Wraz z terapeutą tworzycie plan zapobiegania nawrotom, abyś wiedział(a), jak reagować na przyszłe wyzwania. Kończysz terapię nie tylko z rozwiązanym problemem, ale z zestawem narzędzi, które pozwolą Ci dbać o swoje zdrowie psychiczne przez całe życie.
Kluczowe cechy terapii poznawczo-behawioralnej.
Terapia poznawczo-behawioralna wyróżnia się na tle innych nurtów konkretnym, ustrukturyzowanym podejściem.
Skupienie na na „tu i teraz”: Rozwiązujesz aktualne problemy, zamiast skupiać się na przeszłości.
Jasny cel: Konkretny, mierzalny cel terapii, do którego dążycie z terapeutą.
Struktura i czas: Terapia ma z góry określone ramy i przebiega według sprawdzonego planu.
Partnerska współpraca: Ty jesteś ekspertem od siebie, terapeuta ma za zadanie dostarcza niezbędne narzędzia.
Praktyczne umiejętności: Uczysz się konkretnych technik, by stać się swoim własnym terapeutą.
Potwierdzenie w nauce: Jej skuteczność opiera się na dowodach z licznych badań naukowych.
Dla kogo i kiedy rekomendowany jest ten rodzaj terapii?
Terapia poznawczo-behawioralna jest szczególnie polecana osobom, które chcą aktywnie pracować nad zmianą i szukają konkretnych, praktycznych rozwiązań.
To skuteczny wybór, jeśli zmagasz się z:
Zaburzeniami lękowymi: w tym z lękiem uogólnionym, napadami paniki, fobią społeczną, agorafobią i innymi fobiami specyficznymi.
Zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym (OCD): gdzie pomaga przerwać błędne koło natrętnych myśli i kompulsywnych rytuałów.
Depresją: ucząc, jak przełamać spiralę negatywnego myślenia i przywrócić aktywność oraz przyjemność z życia.
Zespołem stresu pourazowego (PTSD): pomagając w bezpieczny sposób przetworzyć traumatyczne wspomnienia i odzyskać poczucie bezpieczeństwa.
Zaburzeniami odżywiania: takimi jak anoreksja, bulimia czy napadowe objadanie się.
Problemami ze snem: szczególnie w przypadku bezsenności, gdzie uczy zdrowych nawyków i pomaga wyciszyć gonitwę myśli przed snem.
ADHD: dostarczając narzędzi do lepszej organizacji, planowania i radzenia sobie z prokrastynacją.
Terapia CBT jest również wartościowym wsparciem dla osób, które doświadczają problemów w relacjach, niskiej samooceny, trudności z radzeniem sobie ze stresem czy przewlekłym bólem. Jeśli czujesz, że utknąłeś w negatywnych wzorcach myślenia i zachowania, a jednocześnie jesteś gotów do aktywnej pracy nad zmianą – terapia poznawczo-behawioralna może być idealnym rozwiązaniem dla Ciebie.
Jak mierzone są postępy w CBT?
Ile trwa cały terapii w nurcie poznawczo behawioralnym CBT?
Czym różni się CBT od terapii psychodynamicznej?
Nie odkładaj swojego spokoju na później. Umów się na pierwszą konsultację i sprawdź, jak możemy Ci pomóc odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
Umów się na wizytę
- Wizyty dostępne w gabinetach w Lublinie i Online.
- Czas trwania wizyty 50 minut
- Cena wizyty uzależniona od indywidualnych stawek specjalisty 180 zł/sesja.